1. Egzèsis: Egzèsis aerobic ak fòmasyon gravite ka ankouraje kò a lage plis testostewòn. Espesyalman fòmasyon entèval gwo entansite (HIIT) ak fòmasyon gwo gwoup nan misk repetitif (tankou skwa ak rale difisil) gen yon efè enpòtan sou ogmante nivo testostewòn.
2. Dòmi adekwat: Mank dòmi ka mennen nan yon diminisyon nan nivo testostewòn. Asire ase bon jan kalite dòmi chak swa ede kenbe nivo testostewòn.
3. Rejim ki an sante: Asire ke rejim alimantè a gen ase pwoteyin, grès ki an sante, ak vitamin. Gen kèk etid sijere ke yon mank de eleman nitritif sèten (tankou zenk, vitamin D, elatriye) ka asosye ak nivo testostewòn ki ba.
4. Diminye estrès: Estrès kontinyèl ka mennen nan liberasyon an nan kortisol nan kò a, ki ka afekte pwodiksyon an nan testostewòn. Diminye estrès atravè meditasyon, respire pwofon, fè egzèsis, ak lòt metòd ka ede kenbe nivo testostewòn.
5. Evite twòp konsomasyon alkòl: Konsomasyon twòp alkòl ka gen efè negatif sou nivo testostewòn. Bwè modere ka yon chwa pèsonèl, men twòp bwè ta dwe evite.
